Eklem sağlığı için kolajenin önemi
Kolajen aslında tüm vücut sağlığı için önemli bir maddedir. Kolajen birçok organda bulunan bir maddedir. Aynı zamanda eklemlerin bir parçasıdır ve yaşlanma bozulmaya katkıda bulunur. Bu yazıda eklem sağlığı için kolajen hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Kolajen, vücudun diyet yoluyla aldığı amino asitlerden doğal olarak sentezlediği bir proteindir. Ancak yaşlandıkça bu proteinin sentezinin azalması normaldir ve bu da eklemlerinizi etkiler. Eklem sağlığı için kolajen hakkında daha fazla bilgi edinin.
Aslında vücut 35 yaşında daha az kolajen üretmeye başlar. Bu yüzden o andan itibaren kolajen takviyesi almanızı öneririz. Bu sayede eklem sağlığınıza dikkat eder ve hareketlerinizi geliştirirsiniz.
Ayrıca aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek önemlidir. Kolajen takviyeleri, hareketsiz bir yaşam tarzının veya yetersiz beslenmenin etkilerini kendi başlarına etkisiz hale getiremez.
Eklem sağlığı için kolajen: eksiklikler ve bozulma
Kolajen eksikliğinin bir nedeni, C vitamini eksikliği olan bir diyettir. Bu eksiklik, askorbik asit eksikliği nedeniyle kolajen sentezindeki başarısızlık nedeniyle ortaya çıkan bir hastalık olan iskorbüte yol açabilir. Bu nedenle eklem sağlığının yenilenmesi ve korunması için birçok takviyede C vitamini bulunur.
Öte yandan, sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemli olsa da aşırı egzersiz, eklem dejenerasyonunun veya kollajen lif bozulmasının önemli bir nedeni olabilir.
Ciltteki kolajen liflerinin parçalanması kırışıklıklar olarak kendini gösterir.
Başlıca kolajen türleri
Bağlı dokusunun içerisine yapıldığı türüne ve konumuna göre, kollajen dört tipe sınıflandırılabilir:
Tip 1. Bu tip kolajen dermiste, kemiklerde, tendonlarda ve korneada baskındır. Yapıların gerilmesine karşı dayanıklıdır.
Tip 2. Esas olarak kıkırdakta bulunur ve ince fibriller oluşturur. Ana işlevi, periyodik basınca direnç sağlamaktır. Ayrıca, bu, ticari takviyelerde en çok kullanılan ve eklem sağlığı söz konusu olduğunda en çok çalışılan kolajen türüdür.
Tip 3. Bezlerde gevşek bağ dokusu, kan damarı duvarları, dermis ve stromada bol miktarda bulunur. Destekleyici bir işlevi vardır.
Tip 4. Epitelin altında yatan zarı oluşturur, destek ve süzme işlevi görür.
Ticari takviyelerde kullanılan kolajen nereden çıkarılır?
Kollajen takviyeleri çoğunlukla hidrolize tip 2 kollajen içerir, çünkü eklem kıkırdağındaki kollajen tipini taklit eder.
Üreticiler kollajeni iki şekilde çıkarır:
Kollajen açısından zengin dokudan doğrudan ekstraksiyon. Bu dokulardan bazıları hayvanların derisi, kemikleri ve kıkırdaklarıdır. Üreticiler, bir dizi kimyasal reaksiyon yoluyla maddeyi karkaslardan çıkarırlar. Bu prosedürün sorunu, çok pahalı olması ve bu nedenle kullanımının sınırlı olmasıdır.
Enzimlerin yokluğunda ekstraksiyon yöntemleri. Bu yöntem, kolajen çıkarmak için önceki yöntemden enzimler gerektirmez. Bu nedenle kollajen, hidroliz yoluyla deriden, kemiklerden ve kıkırdaktan asidik veya bazik elementlere ekstrakte edilir. Bu işlem o kadar pahalı olmasa da kapsamı ne yazık ki oldukça sınırlıdır. Ayrıca, ilaç endüstrisi ve gıda endüstrisi, süreci daha pahalı hale getiren en saf hidrolize kolajeni istiyor.
Eklemler çoğunlukla yaşla birlikte bozulan kolajenden yapılır.
Eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olan yiyecekler
İyi eklem sağlığı da doğru beslenmeye bağlıdır. Bunun nedeni, bazı gıdaların kolajeni tamamlayan belirli özelliklere sahip olmasıdır. İşte bazı faydalı yiyecekler:
Suçlu. Bu önemlidir çünkü eklemler, kıkırdak ve diğer dokular arasındaki sürtünmeyi azaltan sinovyal sıvı ile yıkanır. Uzmanlar günde en az iki litre su içilmesini tavsiye ediyor.
Şişman balık. Zengin, omega-3 yağ asitleri, güçlü anti-enflamatuar maddelerdir. Ayrıca hücre zarlarını oksidatif süreçlerden korur.
C vitamini yönünden zengin besinler. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi C vitamini kolajen sentezi için önemlidir. Bu nedenle her gün meyve ve sebze yemelisiniz.
Eklem sağlığı için kolajen hakkında sonuç
Kolajen belli bir yaştan sonra eklem sağlığı için önemlidir. Piyasada birçok farklı kolajen takviyesi bulabilirsiniz.
Ancak ticari bir ürün tek başına eklemlerin yaşlanmasını durdurmaz. Bu nedenle egzersiz yapmanız ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. Sizin için en iyi takviyeyi bulmak için bir eczacıya veya doktora danışabilirsiniz.
