Sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı beslenme önerileri – Sağlıklı bir yaşam, hepimizin çabaladığı bir şeydir. İyi hissetmek, enerjiye sahip olmak ve sevdiğimiz şeyleri yapabilmek istiyoruz. Sağlıklı beslenme bu denklemin büyük bir parçasıdır. Sağlıklı beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin

Sağlıklı beslenme önerileri söz konusu olduğunda, büyük fark yaratabilecek basit bir ipucu, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemektir. Bu, yeme alışkanlıklarınızı tamamen elden geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez – sadece her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze eklemek, genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin birçok faydası vardır. Birincisi, iyi bir sağlık için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi besinlerle doludurlar. Ayrıca kalorileri ve yağları da düşüktür, bu da kilonuzu izliyorsanız onları harika bir seçim haline getirir. Ve son olarak, sindirimi iyileştirmeye ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek harika bir lif kaynağıdırlar.

İşlenmiş gıdaları azaltın ve daha fazla tam gıda yiyin.

Sağlıklı beslenme önerilerinden bir diğeri İşlenmiş gıdaları azaltmaktır. çoğu insan daha fazla tam gıda ve daha az işlenmiş gıda yemeleri gerektiğini bilir, ancak çoğu geçişi nasıl yapacağını bilmez. İşlenmiş gıdaları azaltmanıza ve daha fazla tam gıda yemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Yemeklerinizi önceden planlayın. Bu, fast food restoranına veya markete spontane yolculuklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Etiketleri dikkatlice okuyun. Bir ürünün “sağlıklı” olduğunu iddia etmesi, öyle olduğu anlamına gelmez. Eklenen şekerler, sodyum ve sağlıksız yağlar olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
3. Evde daha sık yemek pişirin. Ev yapımı yemekler neredeyse her zaman restoran yemeklerinden daha sağlıklıdır çünkü içlerine girenler üzerinde daha fazla kontrole sahipsiniz.

Doymuş ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın

Doymuş ve sağlıksız yağlar sağlığınıza zarar verebilir. Kalp hastalığı, felç ve diğer kronik hastalıklar için riskinizi artırabilirler. Bu yüzden bu sağlıksız yağların alımını sınırlamanız önemlidir. İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle doymuş ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir. Bu nedenle, onlardan mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir.
2. Bunun yerine sağlıklı yağları seçin. Zeytinyağı, fındık ve balıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar aslında sağlığınızı iyileştirebilir. Bu nedenle, doymuş ve sağlıksız olanlar yerine bu sağlıklı yağları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
3. Hangi yiyeceklerin sağlıksız yağlar açısından yüksek olduğunu bilin. Bazı yaygın suçlular arasında kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş etler bulunur.

Bol su için ve şekerli içeceklerden kaçının

Bol su içme söz konusu olduğunda, sağlıklı beslenme önerileri arasında en iyi seçimdir. Kalorisizdir ve kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak sade su hayranı değilseniz, başka sağlıklı seçenekler de var.

Şekersiz çay, soda ve kahve iyi seçimlerdir. Ve meyve suyu söz konusu olduğunda, şeker ilavesiz %100 meyve suyu olanlarını tercih edin.

Şekerli içeceklere gelince, bunlardan kaçınılmalıdır. Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli kahve ve çaylar diyetinize çok fazla kalori ekleyebilir. Bunun yerine suya veya şekersiz içeceklere yapışın.