Obezite ve egzersiz
Fazla kilo ve obezite, vücutta sağlığı bozacak ölçüde anormal derecede yağ birikimi olarak tanımlanır. Obeziteyi BKİ (Beden Kitle İndeksi) ‘ne bakarak ölçeriz. Obezitenin en önemlli sebebi için ise aşırı kalori tüketimi ve sedanter yaşam diyebiliriz.
Obezite tedavisinde davranış değişikliği, diyet, egzersiz, ilaç ve cerrahi müdahale yöntemleri kullanılmaktadır. Egzersizler kişiye göre ayarlanmalı, artırılması bünyeye göre kademili olmalı ve 30-60 dk sürmelidir. Egzersizin haftada en az 5 gün yapılması önerilir. Yapılan aktiviteler aerobik tarzda olmalı ve geniş kas gruplarını kapsamalıdır. Aerobik egzersizin yanına kas güçlendirme egzersizleri de eklenmelidir. Bunlar yapılamıyorsa bile günlük yaşamda en az 10000 adım atılmalıdır.
Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin önerisi tüm erişkinlerin her gün ortalama 30 dk egzersiz yapmasıdır. Bu düzey bir aktivite günlük 200 kcal enerji tüketimi yaptırır. Obez hastalara bu aktiviteleri yavaş yavaş yapmaları tavsiye edilir.
