Fazla kilolardan kurtulma yolunda ilerlerken egzersiz yapmadan kalori kısıtlaması yapmak veya kalori kısıtlaması yapmadan fiziksel aktiviteyi artırmak şeklinde iki yol tercih edilebilir. Kalori kısıtlaması yöntemiyle kilo vermek muhtemelen daha kolay olacaktır. Çünkü günde 500 kalori daha az almak, egzersizle 500 kalori yakmaktan daha kolaydır. Ancak sadece kalori kısıtlamasıyla kaybedilen kiloların geri gelmesi daha olası olup vücut az kalori aldıkça metabolizmayı yavaşlatır ve bu durum da daha az yağ yakılmasına, daha az kilo verilmesine neden olur. Hatta bir noktadan sonra kişi diyete devam etse de kilo vermemeye başlar. Bu yüzden en etkili ve hızlı yöntem egzersizi ve beslenmeyi planlayarak yola devam etmektir.
Egzersizle desteklenmeyen kalori yakımı, metabolizmayı yavaşlatarak yağ yakımının azalmasına neden olur, düzenli egzersiz ise aktivite sırasında yüksek miktarda yağ yakılmasını sağlar. Egzersiz ayrıca metabolizmayı hızlandırarak dinlenme durumundaki yağ yakımını da artırır. Dinlenim durumundaki yağ yakımının artması için gerekli süre haftada en az 3 gün olup egzersizin düzenli olarak yapılması gerekir.
Dinlenim durumunda vücudun harcadığı kalori, gün boyu yakılan kalorinin yaklaşık %65-70’ini oluşturur. Dolayısıyla dinlenme esnasındaki kalori yakımını artırmak kilo verme açısından oldukça önemlidir. Tempolu yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek ve hatta oturmak yerine ayakta durmak bile metabolizmayı hızlandırarak dinlenim sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Sonuç olarak kilo vermek ya da yağ yakmak için asansör yerine merdivenleri kullanmak, işe yürüyerek gidip gelmek gibi basit aktiviteler yapılmalı, hareket açısından aktif bir yaşam sürülmelidir.
